FYSIOTHERAPIE A.SMEETS DEN BOSCH / MAASPOORT /EMPEL
 
Welkom op mijn website voor fysiotherapie

Algemeen info over:  

ZwangerFit�, Fysio -Fitness, Medische training therapie en Fitness

Wil men meer weten over Fysiotherapie Empel, Fysiofitness, Fitness, Fysioscan, ZwangerFit� etc. even opbellen

tel. : 073 - 64 20 526

of

E-mailen:

In de avond wordt er ook fysiotherapie en fitness gegeven.

Zaterdagochtend wordt ZwangerFit� gehouden.

Er is een warwinkel van benamingen en wat zijn nu die verschillende fitness richtingen die fysiotherapeuten bestrijken? 

- Fysiofitheidsscan

- Fysiofitness of Medische training

- MTT, medische training therapie

- Fitness onder begeleiding van een fysiotherapeut

- Revalidatie training

- Bedrijfsfitness

Pas de laatste jaren ontstaan

Inderdaad is dit een nieuw fenomeen dat zich pas de laatste jaren een vaste plaats in fysiotherapie land verwerft. Nu zijn die richtingen niet meer weg te denken. Het aantal behandelingen fysiotherapie nemen af o.a door doelmatiger behandelen of uit het ziekenfondspakket en vaak zijn de pati�nten nog niet 'uitbehandeld' en was er geen alternatief. Nu wel, fysiotherapeuten moeten grotere behandelruimtes cre�ren en investeren in fitnessapparaten. Het verschil met gewone fitness van om de hoek is al snel duidelijk. Een voorbeeld,  fitness bij de fysiotherapeut kunt u ook gebruiken als voortraject voor fitness om de hoek of als u professionele begeleiding wilt hebben, omdat u snel blessures krijgt of dat u chronische klachten heeft van gewrichten, botten en spieren, een rug die regelmatig klachten geeft, op het werk veel klachten, erg gestressed bent en te weinig beweegt etc. 


.

Fysiofitheidsscan

Is een test om te komen tot een persoonlijk beweegadvies. Het gaat om uw fitheid te bepalen en dat te toetsen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Aanvullend wordt ook uw conditie bepaald.

Fysio -fitness of medische training

Een fitness vorm maar dan gericht vooral op mensen met lichamelijke klachten die specifiek wat meer aandacht en individuele begeleiding nodig hebben door een beweging expert. Vaak is dit een traject na fysiotherapie en wordt ook door je eigen fysiotherapeut gedaan. Chronisch lichamelijke gebreken waarvoor fitness te belastend is, krijgen hier op maat een bewegingsprogramma.

Medisch trainingstherapie

Deze therapievorm, ontwikkeld in Scandinavi�, past de principes uit de trainingsleer toe binnen de medisch aangewezen preventie, therapie en revalidatie maatregelen. De medische trainingstherapie is geen fitness of fysio -fitness. Er wordt nog meer aandacht besteed aan individuele klachten. Sommige fysiotherapeuten vinden deze methode als een exclusief onderdeel van manuele therapie. Deze oefenvorm wordt gedoseerd op opleidingen manuele therapie, maar is niet exclusief. Dat is ook niet nodig. Medische trainingstherapie is geschikt, om een teveel aan beweging te stabiliseren. De bedoeling bij stabiliseren is het doelgericht trainen van de juiste spieren. Daarnaast wordt de sturing van de bewegingspatronen verbeterd en neemt de belastbaarheid van het gewricht - en spierstelsel structureel toe.
Doel van medische trainingstherapie
Het einddoel is een optimaal functieherstel, waarbij het activiteitenniveau vergroot wordt. Goed functioneren is mogelijk als er een evenwicht is tussen de belastbaarheid en de dagelijkse belasting van de pati�nt. Met de medische trainingstherapie kunnen klachten die te maken hebben met houding en beweging en de eventuele beperkingen daarvan worden verholpen.
Toepassing van medische trainingstherapie
De training is gericht op de uitgangspunten en doelstellingen van de individuele deelnemer. De functiegerichte training wordt toegepast met en zonder hulp van toestellen en trekapparaten.
Door de deskundige begeleiding is de kans op overbelasting of blessures gering.
Op verantwoorde wijze wordt gewerkt aan het functieherstel. Tevens wordt een oefenprogramma voor thuis opgebouwd om de zelfredzaamheid te bevorderen en om een herhaling van klachten te voorkomen.
Trainen in groepsverband
De medische trainingstherapie wordt bij ons gegeven in een groep van gemiddeld 7 tot 8 personen. De meerwaarde van het werken in groepsverband ligt in het elkaar kunnen stimuleren en herkenning.

Fitness

Bij begeleiding van een fysiotherapeut is het mogelijk op een verantwoorde en plezierige manier aan uw fitheid te werken. Dat kan verbeteren of onderhouden zijn. Of je wilt jezelf qua prestaties verbeteren, bijvoorbeeld als sporter of bij arbeid. Meestal zijn hierbij geen aandoeningen. Bij forse conditie verlies door langdurig inactiviteit, mogelijk door een blessure of na langdurig bedrust kan er goed gedoseerd herstel training aangeboden worden b.v.om uw vroegere conditie te herwinnen. Na zwangerschap is ook een doelgroep b.v. om de buikspieren, bilspieren en beenspieren aan te sterken. 

Revalidatie training

Trainingsvorm dat na verwijzing van een specialist of huisarts gebeurt. Postoperatief werken aan een functie herstelprogramma. 

Bedrijfsfitness

Is een fitness, wat specifieker toegepast op bedrijven en bedrijfssituaties. Oefenprogramma specifiek gericht op werkhouding b.v. na een werkplekanalyse. Arbeidsreintegratie trainingen, helpen de werknemer terug in het arbeidsproces te brengen. 

BEWEGEN ONDER FYSIOTHERAPEUTISCH BEGELEIDING IN D�N AS IN EMPEL

Wat men misschien nog niet weet is:

In Empel zijn goede mogelijkheden gekomen voor Fitness, Fysiofitness, Medische trainingstherapie, Fysiofitheidsscan, fysiotherapie in de algemene zin met geregistreerde manuele therapie en geregistreerde sportfysiotherapie.

Praktijk A.Smeets Fysiotherapie is al meer dan 20 jaar bekend in Den Bosch. Hieronder vallen vestigingen in Maaspoort en Empel.

Fysiotherapie Empel is 2 jaar geleden geheel gemoderniseerd. In 1985 zijn we gestart in het oude gemeenschapshuis. Nu, opnieuw gevestigd sinds 2 jaar in D�n As Sociaal Cultureel Centrum. Hierin is een grote oefenzaal met allerhande fitness apparatuur. Het is een uitstekende locatie geworden, voorzien van luchtbehandelingsysteem (airco) comfortabel voor fitness, fysiofitness, medische training therapie en fysiotherapie. We werken met kleine groepen voor mensen die individueel begeleid willen worden, onder deskundige leiding van een fysiotherapeut. 

Ook 1.Revalidatie training, individueel begeleiding een op een. 2.Uitgebreide revalidatie met diverse fitness / medische training therapie programma�s voorbeeld restklachten na operaties / rugklachten, individueel trainingen in kleine groep. 3.Preventieve bewegingsprogramma�s in groepsverband Fysiosport / Fitness voorbeeld ruggroep en conditioneel. 4.Tevens sportief bewegen b.v. om af te vallen of voor skiseizoen.  5. Sporters begeleiden met hersteltrainingen, vaak specifiek.

etc.

 60 procent van de Nederlandse bevolking beweegt te weinig

Als fysiotherapeut wil ik onder de aandacht brengen hoe belangrijk voldoende beweging is voor een goede gezondheid. Ongeveer 60% van de Nederlandse bevolking beweegt te weinig en voldoet niet aan de Nederlandse Beweegnorm.

Fysiotherapie Empel is geselecteerd om mee te doen aan de Nationale Fysiofitheidsscan

Uitleg aan de deelnemer:

�Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat bewegen goed is voor de gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico van het krijgen van hart- en vaatziekten, suikerziekte en zelfs van sommige vormen van kanker (zoals darmkanker). In Nederland bewegen veel mensen te weinig, terwijl lichaamsbeweging tot een grote gezondheidswinst kan leiden. De Nederlandse overheid probeert daarom de Nederlands bevolking te stimuleren om meer te gaan bewegen. In dit programma onderdeel willen wij u duidelijk maken op welke wijze u door bewegen de gezondheid positief kunt be�nvloeden. Ook willen wij u de hiervoor vereiste bewegingsintensiteit laten ervaren. Om tot een goed advies te kunnen komen hebben wij informatie van u nodig om tot een gericht programma te kunnen komen. We hebben u daarom gevraagd om van tevoren een vragenlijst in te vullen.�

Dat is een groot succes gebleken. Een goede opkomst en via evaluatie zijn over het algemeen de geteste mensen zeer tevreden. Men verbaast zich over de mogelijkheid dat men niet aan de norm voldoet terwijl men wel 1x/week sport. En omgekeerd men wel aan de norm kan voldoen zonder te sporten.

Terwijl verantwoord bewegen zorgt voor een goede gezondheid en de kans op klachten verkleint. De fysiotherapeuten richten zich daarom ook op preventieve activiteiten. De Fysiofitheidscan is er een voorbeeld van. Tevens blijkt dat er bijvoorbeeld voor mensen met een chronische aandoening, zoals artrose, diabetes, reuma, osteoporose of hart en vaatziekten, onder begeleiding van een fysiotherapeut goede mogelijkheden zijn voor sportieve activiteiten. Hiervoor worden speciale, aangepaste programma�s opgezet. Hetzelfde geldt voor wie door een blessure lange tijd niet kon sporten, maar nu de draad weer op wil pakken. Met de begeleiding van een fysiotherapeut kan meer dan velen denken.

Wil men meer weten over Fysiotherapie Empel, Fysiofitness, Fysiofitheidsscan, etc. even opbellen

tel. : 073 � 64 20 526

of 

E-mailen:

In de avond en op zaterdag wordt er ook fysiotherapie en fitnessgegeven.  

Zo werken wij:

Na de aanmeldingsformulier bekeken te hebben en daarmee akkoord te gaan, dan krijgt u:

1   Medische intake, waar moet u en wij rekening mee houden, welke klachten heeft u en welke doelstellingen wilt u, waarmee het startniveau wordt bepaald

2.    Vaststellen van een individueel trainingsprogramma, op basis van de intake en bekend maken met de oefentoestellen

3.    Trainen in groepen met genoeg ruimte voor persoonlijke begeleiding

4.   Periodieke meting van de fysieke conditie indien gewenst

5.    Voorlichting en advisering op het gebied van belastbaarheid / belasting en algehele fitheid 

  Spierenatlas voor medisch geschoolde lezers. Ned.Sport pagina o.a.oefeningen voor sporters en warming-up / cooling-down.Loopschema beginnende sporterWintersport tips en trainingen 


Sportdi�tiste


Voeding en sport


Voedingscentrum 

10 tips voor een gezonde levenswijze

Hier volgen 10 universele aanbevelingen voor een gezonde levenswijze:

1.

Eet gevarieerd
Om in goede gezondheid te blijven zijn meer dan 40 verschillende nutri�nten noodzakelijk. Geen enkel voedingsmiddel is in staat om al deze nutri�nten te leveren. Het huidige aanbod van verschillende levensmiddelen (verse producten en bereide voedingsmiddelen) laat ons toe om een grote variatie aan te brengen in onze voeding.

2.

Baseer uw dieet op koolhydraatrijke producten
De meeste mensen eten te weinig koolhydraatrijke maaltijden zoals brood, rijst, pasta's, granen en aardappelen. Ongeveer de helft van de calorie�n in het dieet moet afkomstig zijn van deze voedingsproducten. Probeer volkoren brood en pasta's te consumeren om het vezelgehalte in uw voeding te verhogen.

3.

Eet veel fruit en groenten
De meeste mensen eten te weinig fruit en groenten. Fruit en groenten zijn echter de leveranciers van talrijke beschermende nutri�nten. Probeer dagelijks ten minste 5 porties groenten en fruit te eten.

4.

Behoud een gezond lichaamsgewicht
Uw gewicht is afhankelijk van tal van factoren zoals het geslacht, de grootte, de leeftijd en erfelijkheid. Overgewicht doet het risico voor een verschillende ziektes, zoals kanker en hart - en vaatziekten toenemen. Opname van meer calorie�n dan nodig resulteert in vetopslag in het lichaam. Fysieke activiteit doet het energieverbruik toenemen. De boodschap bij gewichtstoename is eenvoudig: wordt actiever en eet minder.

5.

Eet gematigde porties, verminder de opname van bepaalde voedingsmiddel, maar elimineer geen voedingsmiddelen
Indien je beperkt tot gematigde porties is het gemakkelijker om alle voedingsmiddelen die je graag hebt te eten, zonder dat bepaalde moeten ge�limineerd worden. Enkele gematigde porties zijn: 100 g vlees, een stuk fruit, een halve kop ongekookte pasta of rijst, 50 ml ijs. Bereide maaltijden zijn handig voor de controle van de porties, vaak vermelden ze bovendien de calorie-inhoud.

6.

Eet regelmatig
Maaltijden overslaan, voornamelijk het ontbijt, kan resulteren in een niet gecontroleerd hongergevoel dat vaak resulteert in overeten. Tussendoortjes tussen de maaltijden zijn in staat het hongergevoel te matigen. Let er echter op dat ook de tussendoortjes gematigd moeten worden en niet als vervanging van de maaltijd gebruikt worden. Vergeet ook niet de tussendoortjes mee te tellen als onderdeel van de totale calorieopname.

7.

Drink voldoende vocht
Volwassenen hebben minstens 1,5 l vocht per dag nodig! Bij warm weer en verhoogde fysieke activiteit heeft men nog meer vocht nodig. Water is uiteraard een goede bron van vocht. Enige variatie in de dranken (fruitsappen, softdrink, thee, koffie, melk, �) is zowel aangenaam als gezond.

8.

Beweeg !
Zoals reeds eerder aangehaald resulteert de opname van te veel calorie�n in combinatie met een gebrek aan fysieke activiteit in een gewichtstoename. Matige fysieke activiteit helpt die extra calorie�n te verbranden. Bovendien is sport goed voor de bloedcirculatie en voor het algemeen welbehagen van de mens. Gebruik de trap in plaats van de lift. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Je hoeft echt geen atleet te zijn om in beweging te komen!

9.

Begin nu en verander geleidelijk
Geleidelijke aanpassingen van uw levensstijl zijn eenvoudiger haalbaar dan drastische omwentelingen. Noteer gedurende enkele dagen wat je zoal gegeten hebt. Zijn er genoeg porties fruit en groenten in je dieet? Begin met een extra portie groenten of fruit. Zijn je lieveling voedingsmiddelen rijk aan vet? Elimineer dan deze voedingsmiddelen niet uit je dieet maar beperk de porties of kies alternatieven met een lager vetgehalte. Of begin met de trappen te nemen op het werk.

10.

Onthoud dat er geen "goede" of "slechte" voedingsmiddelen zijn
Er bestaan geen "goede" of "slechte" voedingsmiddelen, er bestaan enkel slechte voedingsgewoontes. Heb geen schuldgevoelend bij het eten van uw lieveling voedingsmiddelen, maar tracht te eten in gematigde portie. Streef naar een evenwichtige en gevarieerde voeding.

Bron: voeding nu 

Loopschema's                                                                                                                      Bron: loopwereld trainingwijzer 

Introductie, voordat je aan die loopschema's begint eerst dit hieronder lezen.

In deze trainingswijzer worden de volgende onderwerpen behandeld:

Trainingsintensiteit

Er is een direct verband tussen het looptempo en de hartslagfrequentie. Als het looptempo omhoog gaat, gaat ook de hartslagfrequentie omhoog. Deze verhouding is tot een bepaald punt min of meer evenredig. Dit punt wordt de omslagpunt genoemd. Als de hartslagfrequentie onder het omslagpunt zit, dan krijgen de spieren voldoende zuurstof (a�robe trainingen). Boven het omslagpunt krijgen de spieren onvoldoende zuurstof (ana�robe trainingen) en zullen zij minder effici�ntie energiebronnen moeten aanspreken om dezelfde prestatie te blijven leveren. Voor een hardloper is het vrijwel altijd belangrijk om onder het omslagpunt te trainen.

Met een juiste training kun je het omslagpunt verhogen. Dit betekent dat je dan in staat bent om in een hoger tempo te lopen en toch binnen het a�robe trainingsgebied te blijven. Als je te veel boven het omslagpunt traint, zal dat naar beneden verschuiven in plaats van omhoog. Het omslagpunt is dus een belangrijke grens voor alle duursporters.

Het omslagpunt kan op diverse manieren worden uitgerekend. Een veel gebruikte methode is de Conconitest. Het idee van de Conconitest is dat je in een bepaalde tijdseenheideen steeds grotere afstand aflegt. De hartslagfrequentie wordt vastgelegd na iedere tijdseenheid en het tempo gaat omhoog. Dit wordt een aantal keren herhaald. Na afloop wordt een grafiek gemaakt waarin de hartslagfrequentie wordt afgezet tegen de tijd. In de grafiek is te zien dat de hartslag frequentie lineair toeneemt tot een bepaald punt, waarna het snel afbuigt naar de maximale hartslag. Dat punt, waar de grafiek afbuigt, is het omslag punt. In onderstaand figuur is duidelijk te zien dat het omslag voor deze loper op een hartslag frequentie van 175 ligt.


Hartslag frequentie

Hardlooptrainingen worden altijd uitgevoerd in een bepaald tempo. Het looptempo en de hartslagfrequentie zijn aan elkaar gekoppeld. De hartslagfrequentie is dus een belangrijk en vooral praktisch middel om de trainingsintensiteit te bepalen.

De trainingsintensiteit wordt veelal onderverdeeld in vijf zones. Deze zones, genummerd van 1 tot en met  5, zijn gebaseerd op de hartslagfrequentie van de hardloper, niet op het looptempo. Een gevorderde loper zal dus sneller lopen dan een beginnende loper, terwijl beiden in dezelfde zone trainen.

Theoretisch gezien worden de trainingszones bepaald aan de hand van het omslagpunt.
Maar niet iedereen heeft de gelegenheid het omslagpunt nauwkeurig te bepalen. Daarom wordt ook vaak gebruik gemaakt van trainingzones die zijn gebaseerd op een schatting van de maximale hartslag. Onderzoek van de bekende Australische sportfysioloog Neil Craig heeft aangetoont dat de trainingszones voor iemand redelijk nauwkeurig kunnen worden afgeleid van zijn of haar maximale hartslagfrequentie.

Een veel gebruikte methode om de maximale hartslag frequentie uit te rekenen is via de formule:

220 � Leeftijd

Deze methode is zeer onbetrouwbaar. Ten eerste is de maximale hartslag frequentie afhankelijk van het individu. Maar nog belangrijker; de maximale hartslagfrequentie is ook afhankelijk van de type activiteit. Bijvoorbeeld: de maximale hartslagfrequentie is lager tijdens het zwemmen dan tijdens het hardlopen.

De maximale hartslagfrequentie kan al hardlopend worden bepaald met behulp van een hartslagmeter.

Let erop! Bij deze methode moet je een maximale inspanning leveren. Doe dit alleen als je geen gezondheidsproblemen hebt. Als je ouder bent dan 35 of gezondheidsproblemen hebt,  raadpleeg dan een arts voordat je deze oefening doet.  

1. Zorg dat je volledig herstelt bent van de vorige training. 2. Zorg voor een goede warming-up van 15-20 minuten met een hartslagfrequentie tussen de 120 en 140. 3. Begin te lopen in een rustig tempo. 4. Versnel je tempo iedere minuut met +/- 10%, totdat je het tempo niet meer 1 minuut lang kan vasthouden. 5. Aan het einde van deze oefening lees je jouw maximale hartslagfrequentie af.

De totale duur van deze oefening ligt tussen de 8 en 12 minuten.

Trainingszones

In de vorige paragraaf is uitgelegd hoe je de maximale hartslagfrequentie kunt bepalen. Op basis van dit maximum kun je nu vierl trainingszones bepalen. De tweede zone bestaat uit twee subzones.

 % van de maximale hartslagfrequentie Ervaren inspanning Zone 1 65 � 75 % Herstel, makkelijk Zone 2a extensief

75 � 80 %

Comfortabel Zone 2b intensief80 � 85 % Een beetje oncomfortabel Zone 385 � 92 % Niet comfortabel Zone 4> 92 % Stressvol

Zone 1 is een laagintensiteitzone die meestal wordt gebruikt voor actief herstel na een zware training. Dit is ook de zone voor het in- en uitlopen.

Zone 2 is de zone waarin de meeste kilometers worden gelopen. Hardloopsessies in zone 2a worden vaak �extensieve duurlopen� genoemd. Sessies in zone 2b worden vaak �intensieve duurlopen� genoemd. Deze zone wordt o.a. gebruikt om het aerobisch systeem te versterken de capaciteit van het lichaam om vet te verbranden te verhogen.

Zone 3 ligt, bij benadering, op het omslagpunt. Deze zone wordt gebruikt voor snelheidstrainingen en dient om de zuurstofopname van het lichaam te vergroten. Trainingen op dit niveau zijn aerobe trainingen.

Zone 4 ligt boven het omslagpunt. In deze zone nadert het lichaam de maximale zuurstofopname, vaak VO2max genoemd. Intervaltrainingen worden vaak in deze zone uitgevoerd met een werk-rust verhouding van 1:1. Na iedere interval nadert de hartslag frequentie het maximum. De intervallen worden op 90 tot 95% van het wedstrijd tempo uitgevoerd.

Samengevat, de trainingszones corresponderen met de volgende typen duurlopen:

HerstellopenZone 1DuurlopenZone 2SnelheidstrainingZone 3IntervaltrainingZone 4

Snelheidstraining

Snelheidstrainingen kunnen op diversie manieren worden uitgevoerd. Het is aan te bevelen om verschillende methoden te gebruiken. Dit zorgt niet alleen voor afwisseling waardoor het lopen leuk blijft, maar het is ook goed voor het lichaam. Ieder type vraagt toch een ander type inspanning van het lichaam.

Wisselduur

Bij de wisselduur wordt afgewisseld tussen lopen in zone 3 en in zone 1. De werk (zone 3) - rust (zone 1) verhouding is (ongeveer) 2:1. Bijvoorbeeld: 6 minuten in zone 3, gevolgd door 3 minuten in zone 1. De werk-rust cyclus wordt een aantal keren achter elkaar uitgevoerd. Bij het voorbereiden van een trainingsprogramma is zowel de totale duur van de tempoloop belangrijk als de totale tijd die in zone 3 wordt gelopen. Naarmate het trainingsprogramma vordert, kan de totale tijd in zone 3 langzaam worden opgevoerd. De tijd dat men in zone 3 loopt kan oplopen van 2 tot meer dan 12 minuten. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de gewenste intensiteit. Het is aan te bevelen om de duur van een tempoloop te beperken tot 30 a 45 minuten.

In het volgende voorbeeld wordt de intensiteit van de tempolopen langzaam opgebouwd.  

Wisselduur 1: Zone 3 4x5 minuten tempo = 20 minuten Zone 1 4x3 minuten herstel = 12 minuten totaal: 32 minuten  Wisselduur 2: Zone 3 3x7 minuten tempo = 21 minuten Zone 1 3x4 minuten herstel = 12 minuten totaal: 33 minuten Wisselduur 3: Zone 3 4x6 minuten tempo = 24 minuten Zone 1 4x3 minuten herstel = 12 minuten totaal: 36 minuten

Climaxlopen

Bij een climaxloop wordt gelopen in de eerste drie zones. Een climaxloop begint met een periode in zone 1, daarna volgt een kortere periode in zone 2. De climaxloop wordt afgesloten met een periode in zone 3. De tijd die in iedere zone wordt gelopen kan varieren. De totale duur van een climaxloop ligt, net als bij de tempolopen, tussen 30 en 45 minuten. Een climaxloop zou er als volgt uit kunnen zien:

20 minuten in zone 1
10 minuten in zone 2
  5 minuten in zone 3

Tip 
Als aanvulling of variatie op de standaard climaxloop kan men er ook voor kiezen om de climaxloop af te sluiten met een vierde segment in zone 2. Deze variant zou er als volgt uit kunnen zien:

20 minuten in zone 1
10 minuten in zone 2
  5 minuten in zone 3
10 minuten in zone 2

Vaartspel (Fartlek)

Het vaartspel komt oorspronkelijk uit Zweden, waar het "Fartlek" heet. In deze loopvorm wordt er gespeeld met 'vaart'. Met andere woorden; er worden verschillende looptempo's toegepast in de training. In het vaartspel wordt gebruik gemaakt van de omgeving (bijvoorkeur de vrije natuur). Het vaartspel is in principe een combinatie van de andere loopvormen. Er wordt afgewisseld tussen rustig lopen, vlot wandelen, korte climaxlopen en heuveltraining. Ook een afwisseling van ondergrond behoort tot het vaartspel. Zo kan men een deel lopen op gras of grint en een deel op de weg. Maak gebruik van de omgeving om van boom naar boom of van straat naar straat te versnellen, pak een extra heuveltje of doe en climaxloop van 3 minuten per zone. 
Het sleutelbegrip bij het vaartspel is dat men op spelenderwijs traint.

Heuvellopen

Bij heuvellopen zijn twee aspecten van belang: de paslengte en het pasritme. 
Om op een effici�nte wijze heuvel-op te lopen zal de paslengte kleiner worden en het pasritme toenemen. Heuvellopen kunnen heel goed worden gebruikt voor het kortere snelheidswerk. Bij langere duurlopen is een stijging vanaf 7% gevaarlijk omdat de co�rdinatie en de loopbeweging te veel afwijkt van een normal looppatroon. Een beginner zal genoeg hebben aan vijft heuvel-op lopen van 100 tot 150 meter. Naarmate de co�rdinatie en de conditie toenemen kunnen meerdere heuvel-op lopen worden gedaan.

Bij heuvel-af lopen komt nog een interessant aspect naar boven. In principe zijn er maar drie manieren om de snelheid van een loper te vergroten: de paslengte vergroten, het loopritme te verhogen of een combinatie van de twee. Heuvel-af lopen is een uitstekende manier om zowel de paslengte te vergroten als het loopritme. Het is belangrijk om op niet al te steile heuvels te trainen omdat het looppatroon dan te veel afwijkt van het normale looppatroon. 

Bron: loopwereld trainingwijzer

Hier kan je ook terecht voor volgende loopschema's: 

1.loopschema beginnende loper

2. loopschema 10km

3. loopschema halve marathon

4. loopschema marathon

Literatuurlijst

Holland, H. van (1994). Trainingsdagboek voor lopers. Amsterdam: BSA.

Stolk, E. & Boverman, B. (2000). Het Lopersboek. Nieuwegein: KNAU.

Janssen, P. (1999). Het nieuwe basisboek training. Utrecht: Kosmos-Z&K Uitgevers.

www.polar.fi (2001).

  HOME      Repetitive Strain Injury      "Kraken"?      Behandelingen, hoeveel?      Nederlands "lijst van Borst"       Nek - en schouderpijn, STRESS.      Fysiotherapie      Medische Websites      Andere therapieen etc.